痛风痛风，痛起来要发疯！提前预防，只需坚持这3件事

说起痛风这个病，从古至今，名声都是响当当的，以前据说它是个“势利眼”，只专注于名人、有钱人，比如拿破仑、路易十四都一度惨遭它“毒手”，它也曾经被叫作“帝王病”“富贵病”。

而在生活条件得到改善的今天，大部分人都能吃好喝好，一天三顿小烧烤小龙虾不在话下，患上痛风的普通民众越来越多，这个曾经的“富贵病”，也已悄悄变成常见病，飞入了寻常百姓家。

痛风已成为“第四高”，痛起来真心要命

根据最新流行病学调查数据显示，我国高尿酸血症患者高达1.8亿。与此同时，我国痛风患病率呈爆发式增长，部分地区和人群的患病率甚至超过10%，痛风已经成为仅次于糖尿病的第二大代谢类疾病。

痛风，主要是体内血尿酸水平过高，而导致尿酸结晶沉积在关节内引发的疾病，与嘌呤代谢紊乱以及尿酸排泄减少所致的高尿酸血症直接相关。临床可出现急性复发性关节炎、慢性关节炎、痛风石，可并发肾脏病变，严重的可出现关节畸形，伴发高脂血症、高血压、糖尿病等损害。

光是听到这一堆病症，可能还是无法联想痛风的恐怖之处，那咱们直接化繁为简，大家只要记住一个字——“痛”，就好了。

痛风之所以这么疼，除了尿酸结晶的物理刺痛外，还有身体为了对抗结晶，释放的促炎性因子，这可导致身体出现剧烈的炎性反应。

痛风一旦发作，除了肉体上的痛苦，对精神也是一种折磨，毕竟痛风患者日常总结就是“这也不能吃，那也不能吃”，基本上你就是和大部分美食绝缘，每每面对一大桌美食，别人留的是口水，你留的是眼泪。

为了减轻痛苦，痛风患者和后备军们，学会防治就很关键了。

“管住嘴，迈开腿”，防治痛风

首先要明确，怀疑痛风的人群一定要及时去到医院听取医生的建议，配合治疗。如果当时已经开始痛的受不了了，可以先采取减少活动，局部冷敷的方式减缓疼痛，之后尽快去医院诊治。

·控制饮食

饮食上呢，无论状态是怎样的，《2020年美国风湿病学会痛风治疗指南》推荐，要限制酒精摄入，少吃高嘌呤的食物，如鸡胸肉、动物内脏如肝、小肠、脑，海产品、浓汤、火锅汤，以及高果糖谷物糖浆，多吃新鲜蔬菜。

不过也不是说痛风患者从今以后都只吃低嘌呤食物，如果一点荤腥都不碰，长期以往可能会造成营养不良。所以对饮食的把控，要以定期检测血尿酸为前提，按照个人的血尿酸水平随时调整饮食方案。

·多喝水

还有就是大量饮水，根据《中国痛风诊疗指南》建议，没有肾脏、心脏禁忌症的患者，建议每日饮水量在2升～3升，保证小便量在2升左右，促进尿酸从尿液中排出。

·适当运动

另外，肥胖人士最好还是减减重，有研究显示，体重增加是痛风发生的独立危险因素。这就不得不提到运动的事儿了，痛风患者是可以适当做些运动的，在痛风急性发作期后，在无关节肿痛的情况下，建议规律锻炼。

尽量采取中低强度的有氧运动，因为要是剧烈运动，痛风患者出汗过多，血容量减少，尿酸排泄减少，也可能诱发急性痛风关节炎。做到每周4次～5次，每次0.5小时～1小时，运动中和运动后适当饮水，促进尿酸排泄，尽量保持理想的体重。

需要注意的是，痛风患者需要选择舒适的运动鞋，因为病发部位常常是脚拇指，所以最好不要让脚负担过重。

“管住嘴，迈开腿”在痛风患者身上同样适用，遵从医嘱，定期检测血尿酸水平，灵活变通饮食运动方案，痛风患者的生活同样可以过得很好。不过做到了这些，仍然不能说完全不可能复发，所以大家要保持良好的心态，放轻松面对。