知名演员不幸去世，猝死前的六个信号要警惕！

　　这两天最令人痛心的消息

　　莫过于知名演员高以翔

　　在录制综艺《追我吧》时发生心源性猝死

　　历经两小时抢救后还是不幸去世的事件

　　“运动猝死”的新闻再一次出现在人们的视野中

　　跑步，似乎也从一项健身运动变成了高危项目

　　运动猝死

　　运动性猝死，是指在运动过程中或运动后，24小时内发生的非创伤性意外死亡。

　　运动不是造成猝死的主因，隐藏的心脏病可能才是运动性猝死的“幕后黑手”。

　　猝死有心源性及非心源性之分。心源性是指因心血管疾病而发病，其中以冠心病最常见。非心源性因素有过度劳累、酗酒、服用药物、剧烈运动等。英国伦敦大学研究发现，每天工作超过11小时，患心脏病的风险会增加67%。熬夜还会让心肌缺血缺氧，很容易成为诱发心血管疾病发作的“最后一根稻草”。

　　心源性猝死是运动性猝死的主要表现形式，如：心肌炎、先天性冠状动脉畸形、心肌肥厚等。刺激因素还包括：急性心肌缺血、交感神经兴奋和血流动力异常引起致死性室性心律失常等。

　　也就是说，“运动性猝死”并非平白无故的发生，而是心脏自身的器质性缺陷受到刺激因素而诱发。

　　凌晨是我们体温最低的时间段，心肺功能、肌肉活性都比较差，在这个点做高强度运动，很容易对身体造成损伤，甚至诱发猝死。加上秋冬本来就是猝死高发季，危险性变得更高。

　　《追我吧》运动项目之一

　　而根据现场网友爆料，高以翔录制《追我吧》是从26日8时30分开始，一直持续到次日1时45分，工作时长近17个小时。

　　当时高以翔正在录制跑步环节，在晕倒前一刻高喊”我不行了”，而剧组人员以为这是节目效果，没有及时反应过来，等发现不对劲后，众人才对高以翔实施抢救。可当时距离高以翔倒地已过了好几分钟，错过了黄金抢救时间。

　　运动猝死的黄金抢救时间

　　数据显示，心脏骤停超过4分钟，脑组织会发生永久性损害；超过10分钟就会脑死亡。

　　心肺复苏是在专业救护人员到达之前，延续患者生命最重要的方法。但是，按压胸口这个看似简单的动作，要做到规范操作，并不简单。

　　那么，当身边人发生猝死时，我们应当怎么做呢？

　　第一步，先拨打急救电话120，简要说明情况和所处的位置。

　　第二步，进行胸外心脏按压。施救者两臂位于患者胸骨的正上方，双肘关节伸直，利用上身重量垂直下压，对中等体重的成人下压深度为5-6厘米，而后迅速放松，解除压力，让胸廓自行复位。如此有节奏地反复进行，按压与放松时间大致相等，频率为每分钟100-120次。

　　第三步，将患者下颌抬起，头部后仰，开通气道。每做30次胸外心脏按压，交替进行2次人工呼吸。

　　第四步，现场如有AED（自动体外除颤器），胸外心脏按压之后，立即配合使用AED，按照语音提示操作，提高患者抢救的成功率。

　　猝死来临前的信号

　　猝死是人类的最严重的疾病。不同的文献关于猝死的定义不尽相同，世界卫生组织（WHO）对猝死作出的定义是“平素身体健康或貌似健康的患者，在出乎意料的短时间内，因自然疾病而突然死亡即为猝死。”

　　但猝死也并非完全无迹可寻。当身体出现以下6个信号时，我们必须及早重视。

　　一、近期出现或加重的胸闷

　　如果近期突然出现活动后胸闷，休息后可缓解，提示可能患了冠心病。

　　二、心慌

　　不定期出现的心率加快通常是快速性心律失常的结果。多数心律失常的危险性较小，不会引发猝死，但如果是频繁发作的室性心律失常，则有发展为室颤的风险。

　　三、心跳过缓

　　心脏的跳动是由特定的起搏细胞发起的，起搏细胞功能变差，就会导致心脏跳动速率减慢，严重时会引发心脏停搏。

　　四、晕厥

　　晕厥是猝死的重要前兆。多数晕厥是由于心跳突然减慢或停止，导致脑供血不足而引起的。

　　晕厥有时持续几秒钟后能自行恢复，如果不能恢复，便会造成猝死。出现不明原因的晕厥，应非常警惕，尽快查明原因。

　　五、不明原因的疲乏

　　出现不明原因的疲劳、乏力，或伴有胸闷、水肿，应警惕猝死的发生，这种情况可能是由于心肌炎或心肌病造成的。心肌炎在年轻人中比较多见，通常见于感冒1~2周后，出现疲乏、胸闷、乏力等症状。

　　六、眼前发黑和肢体麻木

　　脑卒中也是引起猝死的重要原因。如果出现单侧看不到东西、单侧肢体麻木、乏力，或走路不稳、有踩棉花感，应警惕脑卒中的发生。

　　远离运动猝死

　　运动猝死不分年龄，人人都应时刻保持警惕。掌握科学的运动方法，才能真正从运动中获益。那么，我们应该怎么做呢？

　　一、运动前排查风险

　　定期进行体检，特别是心血管系统检查，彻底排查潜在疾病威胁。在参加剧烈运动或比赛前更是如此。

　　二、保证充分的热身

　　运动前热身，能让尽可能多的血液流向心肺和肌肉，提高心肺的代谢能力，以保证在进入高强度运动后，人体能量代谢能满足运动的需求。

　　热身一般占总运动时间的10%~20%。冬天天冷，热身时间要适当延长。

　　三、运动量不宜过大

　　马拉松是一项高负荷、大强度、高风险的竞技运动，不提倡未经训练的人参加马拉松全程跑。

　　长跑有利于心脏健康，但要循序渐进。初练者一般从3000~5000米开始，或持续20~30分钟。

　　四、及时补充能量

　　长时间运动，应及时补充运动饮料、能量棒、盐丸。建议每跑5公里喝100~150毫升水。夏天饮用水要保持在8~12摄氏度，冬天保证水温在30~40摄氏度。

　　五、感冒、发烧不运动

　　有些人认为跑跑步、出出汗，感冒自然就好了。

　　事实上正相反，因为感冒发烧使机体的免疫能力下降，运动会进一步加速免疫力下降，病毒易于入侵，如果入侵心肌，会形成病毒性心肌炎。在自身很疲惫、熬夜的情况下，也不建议剧烈运动。

　　六、运动中不适别硬撑

　　运动过程中一旦出现很明显的气喘、胸闷、胸痛，要立刻减缓运动或暂时退出运动，千万不要硬撑。

　　七、跑步后不要立刻停步

　　跑步结束不要立刻停下来，最好能走上10~20分钟，同时做深呼吸，给身体一个缓冲时间。可配合做一些静态拉伸动作，比如弓步压腿、侧压腿等。同时，不能马上洗澡、吹风或用空调等。

　　膳食食谱

　　木耳炖豆腐

　　水发木耳100克，豆腐500克，精盐、味精、姜丝、葱花各适量。

　　1、将木耳去杂洗净，撕成小片；豆腐切成片。

　　2、锅内油热，投入葱姜煸香。

　　3、加入豆腐、木耳、精盐、味精和适量水，武火烧沸后，改为文火炖至豆腐入味即成。

　　软化血管，预防血栓，降低血脂，滋补气血，清肠胃防便秘，抗癌。

　　35岁的高以翔不幸去世

　　我们深感悲痛

　　同时也给我们敲响了警钟

　　明天和意外不知道哪一个先来

　　膳食君提醒大家

　　好好善待自己的身体

　　才不会给自己和家人留下遗憾